100g Jajka

[...] na maśle, mizeria z 1 ogórka i łyżki śmietany 36% %-) - porcja wheya czeko-mięta na mleku na gęsto, pół serka wloskiego (a'la serwatkowy), 10 pomidorków koktajlowych, 100g karpia z oliwy (zdaje się, że mam nowe zboczenie kulinarne %-) ) i testowo plasterek salami z orzechami z tygodnia francuskiego by Lidl (dobry ;-) ) [...]

:00 250 ml mleka 1.5% 30g platkow kukurydzianych /owsiane 2 kromki chleba /pełnoziarnistego 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka ugotowane / możesz całe jajka brak zdrowych tłuszczy a wyliczyłeś [...]

I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych jedz cale jajka II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU - będę zamieniał 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, - nie jem tuńczyka, będę wcinał pangę/mintaja, mam nadzieję, że to dobrze [...]

[...] kardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykladowy dzien 1. 50g platkow owsianych +100g skyr naturalny+30g maslo orzech+2 miarki whey Trening 2.ryz 100g+200g indyk+20g oliwa+ warzywa 3. Twarog 250g+ banan lub jagody +40g mix platkow+ 50g orzechy 4.4cale [...]

[...] Podobno lniany w smaku jest najłagodniejszy. Nigdy jednak go nie piłem, jego cena mi na to nie pozwala. Właśnie wcinam placki, które podpatrzyłem u Mariana w dzienniku, dają radę. Do miksera wrzuciłem: 2 jajka, 100g sera białego, 25g odżywki białkowej, 15g wiórek kokosowych, dolałem odrobinę wody. To wszystko na patelni lekko posmarowaną masłem.

JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]

Śniadanie: Jajka 120g Bułki grahamki 100g Płatki owsiane górskie 50g Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) II Śniadanie Banany 300g Białko 23g (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica sopocka, sałata (B:27 T:34 WW:96 kcal 800) Przed treningiem: Filet z piersi indyka [...]

Śniadanie: Jajka 120g Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l Omega 3 (B:42 T:25 WW:88 kcal 746) II Śniadanie Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g (B:40 T:16 WW:96 kcal 697) Przed treningiem 1,5h: Filet z piersi indyka 150g, kasza [...]

DIETA: posiłek 1 7:00: płatki owsiane 50g mleko 250ml rodzynki,orzechy jako dodatek 50g twarogu posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek [...]

1. Śniadanie Mleko 100ml Płatki owsiane 100g 3 jajka 2.Śniadanie Chleb żytni 150g twaróg 100g 3.Obiad jaki sie trafi nie mam na to wpływu trening 4.Gain bolic 600 - 100g 5.Ryż 100g + Kurczak/ryba 100g + warzywa i oliwa 20g 6. Serek wiejski + 20g oliwy

[...] 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie (nie wiem ile doradzcie) 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK doradzcie jakiegos zdrowego tłuszczu i jakies warzywo 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g [...]

I posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21gSkąd Ci tu wyszło tylko węgli.. białka też dużo jak na 100g płatków, nie ma źródła zdrowych tłuszczy i nie widać warzyw II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami [...]

[...] I: Płatki owsiane 50g 6g 4g 31g 183kcal Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal razem: 315g 34g 22g 45g 516kcal Posiłek II: Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal warzywa (brokuły, kalafior, + strączkowe) razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal [...]

WYNIKI SIŁOWE: wl: 110 mc: 170 przysiad: 110%-) DIETA: codziennie jem co innego tu tylko przyklad: 1 omlet 3 całe jajka 100g platkow owsianych, owoce 2. pieczywo razowe, twarog 3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa +cheat meale TRENING: pn plecy + kaptur [...]

okej panowie taka dietke sobie ustalilem :} : Dni treningowe : 7:00 - serek wiejski 100g + dżem + chleb 2 kromki 9.35 - chleb 2 kromki + szynka + warzywa + sos do ham. / tost 12.20 - jw. 15.00 (wt - 16) - obiad 20 - 100g+ pierś z kurczaka + 150 g+ ryż 22 - 100g twaróg xXx - po treningu odrazu białko - ale to tak za miech/2 :} Dni NT: 7:00 - [...]

1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek owoc 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 100g ryżu parabolicznego szklanka kwasu chlebowego 3 posiłek (po treningowy): [...]

Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek OK, możesz warzywo dodać. 2) Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa OK, dodaj oliwę i lepiej warzywa niż owoce. 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g OK Trening 4 Ryz biały 100g Porcja białka 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka [...]